КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ за КОМПЪЮТЕРОМ?

ГБУ РО «МЕДИЦИНСКИЙ ИНФОРМАЦИОННО - АНАЛИТИЧЕКИЙ ЦЕНТР»

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ за КОМПЪЮТЕРОМ?

(листовка для детей и подростков)

• Компьютер – это всего лишь инструмент, усиливающий ваши способности, а не заменитель цели.

• Виртуальный мир не развивает никаких действительных навыков общения.

• Ищите друзей, определите свое место и цель в реальном мире.

• Наполняйте жизнь положительными событиями, поступками.

• Выбирайте игры в соответствии с возрастом, игры, имеющие смысловые задачи.

• Научитесь контролировать собственное время и время за компьютером: заводите будильник на определенное время, чтобы не потерять ощущение реального времени.

• Помните! Продолжительность занятия в развивающие компьютерные игры для детей не должны превышать 40 минут подряд.

Предупредим утомление!

Проведение комплексов упражнений для глаз, физкультурных минуток, физических упражнений предотвратит неблагоприятное воздействие компъютера на здоровье детей и подростков.

• Комплекс упражнений для глаз проводится

 в течение 1 минуты через каждые 30–45 мин.:

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1- 6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1- 6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх прямо, вниз влево и в обратную сторону: вверх влево, вниз вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1- 6. Повторить 4-5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1- 6 прямо, после чего аналогичным образом вниз прямо, вправо прямо, влево прямо. Проделать движения по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1- 6. Повторить 3-4 раза. 

• Физкультминутка способствует расширению кровеносных сосудов головного мозга, облегчает умственную деятельность, направлена на улучшение мозгового кровообращения:

1. И.п. – о.с. 1- руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад, 2 – локти вперед, 3-4 – руки расслабленно опущены вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 – мах левой рукой назад, 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчиваются рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п. сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз Темп медленный.